电话和平板
当然，睡眠问题会因为你忘了给智能手机设置静音而在晚上嗡嗡作响变得更糟——而那只是冰山一角。就算你似乎在晚上得到了充分的睡眠，在睡前使用电话、平板或电子阅读器也真的会伤害你的身体。哈佛医学院做了一项研究，让人们连续五天在睡前阅读一本真正的书，接着换成连续5天睡前使用iPad。在iPad上阅读后人们更难以入睡。一旦他们真的睡着后，他们会经历更少的快速眼动睡眠期并因此在早晨更没精神。
在细胞水平上来说，睡前使用了iPad的参加者被发现褪黑激素的释放被推迟了大约90分钟。电子设备发出的特有的光通过影响我们大脑里的生理起搏器而打乱了我们的生物钟。根据皮尤研究中心（PEW research），61%的18-29岁的美国人被报告称将电话放在床边，以防错过晚上的更新、电话或短信。如果你确实在睡前需要什么学习工具，放下手机，选择像kindle之类的原始的东西吧，它不会发出光线。
