镜头前的网红和镜头后的网红 笑到劈叉的动态图

告诉大家5大锻炼臀部的动作

首先你要利用抗力球或其他物品辅助撑住腹部，双腿持续做出上收下开的动作，一次 15 下，你会感到臀部的肌肉发热，这个动作能够有效的提臀。

同样使用抗力球，从坐姿到挺直上半身的动作来回 15 次，这个动作在往上的时候会使你夹紧臀部，同时还能够训练到核心肌肉。

全身站直后，双手保持直立下垂，单脚往后延伸下跪，做出类似起跑前的动作，左右两脚各 10 次。