从210斤到110斤的转变 俄罗斯励志网红Tanya Rybakova

　　看着身体变得越来越孱弱，Tanya意识到自己走入减肥误区，开始找营养师和训练师寻求专业意见

　　饮食变为以高蛋白食物、低脂奶酪和果蔬沙拉为主，把蛋糕和巧克力等零食换成了克菲尔谷物和苹果

　　遵循少油少糖，少吃多餐的原则。每天4-6次进食，每次用餐时间2-3小时，睡前3-4小时吃完最后一餐

　　规律的饮食还得配合运动才事半功倍，Tanya每周会去家附近的湖里游3次泳，每天都会跑去健身房大汗淋漓2小时