想要拥有翘臀烦恼你就得练起来，我觉得站内基佬还是可以考虑一下的，毕竟翘臀的０也会受欢迎的。
动作1
并腿深蹲跳 10-20次
动作2
单脚箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
根据自身水平，选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲
动作3
一个半深蹲 20-30次
先做一个全蹲，再做一个半蹲
动作4
仰卧屈膝挺宽 20-30次
挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原
动作5
深蹲跳 10--20次
全套动作根据自身水平做1-5个循环，练习的过程中尽可能的慢一点、动作标准一点。
有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等
